Levegő be, zaj ki – ADHD énregulációs workshop
Ez az ADHD énregulációs workshop elsősorban a figyelemszabályozással, belső nyugtalansággal és érzelmi túlterhelődéssel kapcsolatos nehézségekre fókuszál, de a részvételhez nincs szükség diagnózisra.
Próbálta már a meditációt, de nehezen ment? Nincs egyedül.
A hagyományos, hosszú, egyenes háttal végzett ülőmeditáció éppen azokat a képességeket veszi igénybe, amelyek ADHD esetén gyakran nehezítettek. Ez a workshop nem a mozdulatlan ülésről szól.
Ehelyett egy mindfulness-alapú énregulációs keretrendszert építünk fel, amelynek központi eszközei a légzőgyakorlatok.
Miért lehet más ez az ADHD énregulációs workshop?
Beszélünk arról, mi történik az agyban és a testben ADHD esetén, és mi változhat légzőgyakorlatok közben. A hangsúly a gyakorlati megtapasztaláson lesz: kipróbáljuk a technikákat, megfigyeljük a hatásukat, majd közösen levonjuk a tanulságokat.
A mindfulness segít felismerni, mi zajlik éppen bennünk – vagyis milyen az aktuális mentális állapotunk –, és azt is, mit kívánna az adott helyzet. A légzés segítségével elindulhatunk az aktuális és a kívánt állapot közötti úton.
Hogyan dolgozunk a workshopon?
A rövid, érthető elméleti blokkokat gyakorlati tapasztalatszerzés követi. Többféle légzőgyakorlatot próbálunk ki, megfigyeljük a testi és mentális változásokat, majd közösen értelmezzük a tapasztalatokat.
A cél nem egy kötelezően követendő módszer megtanulása, hanem olyan személyes kapaszkodók kialakítása, amelyekből a mindennapokban is elindulhat a kísérletezés.
A workshop céljai
- Megérteni, mi történik az agyban és a testben ADHD esetén, és miért nem pusztán akaraterő kérdése.
- Megismerni és megtapasztalni, hogyan befolyásolhatják a különböző légzőgyakorlatok az idegrendszer működését és a mentális állapotot.
- Elsajátítani egy mindfulness-alapú keretrendszert a helyzethez illő légzőgyakorlat kiválasztásához.
- Olyan saját élményt és gyakorlati kapaszkodókat szerezni, amelyekre a hétköznapokban is lehet építeni.
Önnek szólhat a workshop, ha…
- ADHD-diagnózisa van, vagy diagnózis nélkül is ADHD-hoz hasonló nehézségeket tapasztal,
- a hagyományos meditációs gyakorlatokat nehéznek vagy nehezen fenntarthatónak élte meg,
- szeretne jobban eligazodni saját mentális és érzelmi állapotaiban,
- helyzethez illeszkedő, rövid légzőgyakorlatokat szeretne kipróbálni,
- nyitott a gyakorlati, tapasztalati csoportmunkára.
Rövid előzetes egyeztetés: a jelentkezést követően e-mailben egyeztetünk egy 15 perces telefonos interjút. Ennek során átbeszéljük a részvétel feltételeit, és azt, hogy a workshop megfelelő-e Önnek.
Fontosabb információk
13:00–17:00
Érkezés: legkésőbb 12:30
1081 Budapest, Kiss József utca 8., fsz. 6.
A workshop vezetője
Gacs Gergő
sport szakpszichológus · ADHD-diagnoszta · PhD-hallgató
Sportolókkal és magánéleti elakadásokkal egyaránt dolgozom. Emellett ADHD-diagnosztikával, valamint az ADHD-val összefüggő életvezetési és önismereti kérdésekkel is foglalkozom.
Rendszeresen tartok légzésalapú énregulációs workshopokat Magyarországon és nemzetközi konferenciákon. Doktori kutatásomban azt vizsgálom, hogy a különböző légzőgyakorlatok miként befolyásolhatják az ADHD tüneteit.
Az eddigi szakmai utam vezetett el ahhoz, hogy ezt a workshopot kifejezetten ADHD-val összefüggő nehézségekkel élők számára állítsam össze.
Díjmentes online utánkövetés
A workshop része egy díjmentes online utánkövető alkalom is, várhatóan három héttel később. Az 1–2 órás, kötetlen csoportos beszélgetésen megnézzük, kinek mi vált be, és milyen kérdések merültek fel. Az időpontot a workshopon közösen egyeztetjük.
Jelentkezés
Írjon az alábbi e-mail-címre:
gacs.gergo@mentalmood.hu
Jelentkezési határidő: 2026. szeptember 25.